炎炎夏日是最适合让腿部尽情呼吸的时刻！挥别冬天晦暗的气氛，走在街头上，你是否感到各式凉快、有型有款的短裤正在店头里向你热情地招手呢！但在冬天不知不觉所囤积的脂肪，似乎让不少男士视穿着短裤为畏途，所以宁愿忍受腿部洗三温暖、汗流夹腿，也没有勇气换上舒适的百慕达短裤，无顾忌地招摇过街。
想在夏日展现傲人的腿部曲线，散发男人性感的小腿肌肉魅力，当务之急就是对症下药，运动正确的腿部肌群，才能快速又完整雕塑腿部曲线，当然持之以恒的运动耐力也是不可或缺。在此特地教导示范六种不同的动作，让你不论在健身房或家里，甚至是办公室(只要不在乎别人异样的眼光)，随处都可以开始进行你的腿部肌群魔鬼训练。
现在就来瞧瞧教练所做的动态分解图例示范吧！
动作示范
示范动作1：压腿
主要运动肌群：股四头肌 次要运动肌群：臀大肌、股二头肌
起始位置：双脚打开与肩同宽，脚放在踏板上，脚趾稍稍朝外指。
运动：将重物慢慢放下，直到你的四头肌碰到你的腹部，深深吸气，然后将重物压回起始位置。
示范动作2：伸展腿
主要运动肌群：股四头肌 次要运动肌群：股二头肌
起始位置：坐在伸展腿的器材上，脚踝扣在滚筒垫后，轻轻的握住把手，运动时不要使臀部抬高。
运动：将腿伸直，抬高，用到四头肌的力量，直到膝盖打直，当向上、向下时尽量用尽全力。
示范动作3：立姿曲腿
主要运动肌群：股二头肌、腿筋、臀大肌 次要运动肌群：股四头肌
起始位置：将胸部、手肘部贴着垫子摆放，脚踝靠着滚筒垫，身体向前倾，抓着握把。
运动：将滚筒垫向上，尽量弯曲腿筋，停留该姿势、数一，然后慢慢放下，恢复起始动作，一腿做完再做另一腿。
示范动作4：太空椅
主要运动肌群：臀大肌 次要运动肌群：股四头肌
起始位置：双脚与肩同宽，将身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。
运动：慢慢将上半身往下坐，直到膝盖约成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。
示范动作5：单脚前跨
主要运动肌群：臀大肌 次要运动肌群：股四头肌
起始位置：双手交叉于胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨步，能将脚下蹲为90度的步幅。
运动：将重心慢慢往前、往下移，将脚弯曲至90度、停住，再回到起始位置。
示范动作6：单脚前踢
主要运动肌群：股四头肌 次要运动肌群：臀大肌
起始位置：将单一脚抬至约与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。
运动：慢慢将脚往前踢直，脚尖往上翘、用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。文章来源：网易
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